KongeRuten

KongeRuten

En træningsrute på 16 km til motionscyklister

KongeRuten er en varieret og god træningsrute på 16 km. Ruten går gennem smukke landskaber og langs åbne strækninger. Stigningerne op ad Kongevejen og i Høsterkøb kræver gode ben. Følg træningstippene på ruten og få mere ud af din træning.

Af sikkerhedsmæssige årsager, skal du køre i urets retning. 

 

Super Cykelstoppet

Start din tur ved Super Cykelstoppet. Her kan du pumpe cyklen, fylde vand i vandflaksen og lave småreparationer. 

Super Cykelstoppet finder du på hjørnet af Øverødvej og Kongevejen i Holte overfor Rådhuset. 

Træningstip

KongeRuten er en oplagt rute, hvis du vil forbedre din træning.

Her kan du blandt andet træne:

  • Bakketræning - fra Super Cykelstoppet på Kongevejen til Rudersdalsvej: Kør med god fart, høj intensitet og omkring 80-90 i kadence.
  • Position på din cykel og det runde tråd fra Hørsholm Kongevej til Birkerød. Fokuser på at finde en position på cyklen, hvor du bliver mere aerodynamisk.
  • Syreintervaller op ad Åsebakken på Høsterkøbvej. Kør alt hvad du kan stående eller siddende fra bunden af Høsterkøbvej til toppen.
  • Udholdenhedsinterval på Øverødvej: Kør et interval i et tempo, som du føler, du kan holde i en time, vend i rundkørslen i Holte og retur til Kulturcenter Mariehøj.

 

 

 

 

 

LANG Træningstip

  • Bakketræning - fra Super Cykelstoppet på Kongevejen til Rudersdalsvej: Kør med god fart, høj intensitet og omkring 80-90 i kadence. Gentag gerne 2-5 gange med nogle minutters pause mellem hver.
  • Fra Hørsholm Kongevej til Birkerød: Position på din cykel og det runde tråd: Fokuser på at finde en position på cyklen, hvor du bliver mere aerodynamisk. Du må gerne skifte mellem de forskellige positioner. Fokuser på, at benene kører rundt, så du ikke træder i firkanter. Der skal både være træk og tråd i pedal omgangene. 
  • Syreintervaller op ad Åsebakken på Høsterkøbvej. Kør alt hvad du kan stående eller siddende fra bunden af bakken til toppen - gentag 2-5 gange med 2 minutters pause mellem hvert.
  • Udholdenhedsinterval på Øverødvej: Kør et interval i et tempo, som du føler, du kan holde i en time. Vend i rundkørslen i Holte og retur igen til Kulturcenter Mariehøj ved Helsingørmotorvejen.

 

Fakta

RudersdalRutens Univers er et helt unikt motions-, oplevelses- og naturunivers med mange forskellige muligheder for oplevelser i naturen. Du kan finde ruter og stier, hvor du kan løbe, cykle og gå en tur. Universet rummer også en række aktivitetsoaser, hvor du kan træne og være aktiv alle ugens dage, hele året rundt.

God tur og god stil

  • Brug ringeklokken 
  • ​Sæt farten ned i byerne, og når du overhaler fodgængere eller andre cyklister.
  • ​Cykl i mindre grupperog på en lige linje, så bliver sikkerheden højnet
  • Hold altid til højre.
  • ​Tag dit affald med dig.

​God tur